2 dni masa

witam, chciałbym zmienic plan treningowy, czytałem żeby zmieniać co jakiś czas treningi żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki [...]

Witam, poprzedni cwiczylem tym fbw: A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wiosłowanie sztangą Wyciskanie sztangielek na skosie Military press Uginanie ramion ze sztanga B: MC Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi płasko Unoszenie sztangielek na boki Pompki na poreczach Dlaczego zmieniam? Poniewaz nie czuje satysfakcji z treningu. Od poczatku [...]

[...] : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 91 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia Witam. Ostatnio przerabianą dietą była ketoza, kcal 2600-2800, podaż węglowodanów w granicach 30-50g. Efektem było straceniem ok 10 cm z brzucha co mnie bardzo [...]

Witam. Mam pytanie ... Ćwiczyłem przez miesiąc ogólnorozwojówke ( forma rozgrzania i przygotowania do treningu FBW ). Teraz mam dylemat z dobraniem odpowiedniego treningu FBW . Tu pojawia się moje pytanie: 1]CZY LEPIEJ ĆWICZYĆ JEDNĄ PARTIE RAZ W TYGDONI ??? 2]CZY DWA RAZY W TYGODNIU ?? np wtorek -- Klatka+barki+triceps środa -- [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 6 tygodni w ubiełgym roku, clenbuterol 2x2 tygodnie w wakacje 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w [...]

[...] przerwa miedzy cyklami) jechalem takim rozkladem: klata + barki przod plecy + b. tyl + kaptury wolne bic+tric+przedramiona nogi Na cykl cche zmienic uklad - celuje w zmiane dni treningowych, nie tylko cwiczen czy tez serii. Do tej pory nie robilem brzucha (pisze caly czas o okresie 6 tyg.) ani zadnych zaplanowanych aerobow. Mysle nad zupelnie [...]

Niedawno skończyłem cały cykl treningu ACT i teraz postanowiłem przejśc na trening dzieony. Priorytetm jest masa a grupą mięsni klatka i bicepsy. Trening rozpisany jest na 4 dni, poprzedzony 15 minutową rozgrzewką. Mam 20 lat, 73 kg i 187 wzrostu. Prosze o ocenę tej roziski i ewentualne poprawki. Poniedziałek: Klatka 1. wyciskanie sztangi w [...]

[...] od jego zakonczenia. Prop z clenem, i prop z meta lacznie 10 tyg trwal, odstep to 2 miesiaca. 11. Poziom bf. Nie wiem, na oko to z 15-17 procent. 12.tendencja do tycia/chudniecia. ... Chyba troche do tycia, okreslil bym siebie troche endo/mezo. 13. Stan zdrowia. Skrzywienie kregoslupa ledzwoiwe Boczne 30 st. 14. Sklonnosci do lysienie/ [...]

[...] 160 Caps, BCAA 360 Caps).Ulozylem dziennie spozycie. Przegladalem forum, lecz nie wiem czy sie juz nie pogubilem we wszystkim. Zastanawiam sie rowniez nad stosowaniem w dni bez treningu. Oto moja suplementacja do wgladu. Prosze o opinie. (oczywiscie do tego bedzie ulozona dieta, oraz odzywki bialkowe, cel- masa, trening 4 razy w tyg). Czy [...]

[...] zapewne większość początkujących :) ) i obawiam się, że zmarnowałem te 2 miesiące. Chciałbym prosić o profesjonalny plan treningowy na masę na wakacje oraz siłę, z uwzględnieniem zażywania kreatyny. Pragnę też zauważyć, że plan ten może mieć nawet uwzględnione treningi po 4 czy więcej godzin na dzień,jeżeli o chęci chodzi,to mam ich [...]

[...] z trenem - 3,5 mca. Odbloki za każdym razem hcg, clom, nolva, w przypadku drugiego cyklu w środku jego trwania pare jednostek hcg. 8. TRENING: Przeważa split 4-5 dni w tygodniu, często do upadku w zakresie 6-8-10 powt., sporadycznie treningi czysto pompujące. Głównie wolne ciężary i ćwiczenia wielostawowe. 9. CEL CYKLU: Masa z [...]

[...] ale ostatnimi treningami przerzuciliśmy się na FBW. Poprawiłem mój dotychczasowy plan i mi wyszło takie coś: Plan jest podzielony na 2 części A i B. Na zmianę co 3x w tygodniu A B A itd. A. 1) łydki - wspinanie na palce - 2 s 2) nogi - przysiady ze sztangą - 2 s 3) plecy - podciaganie na drazku - 2s 4) klata - ławka na skosie - 3s 5) bary - [...]

[...] zdecyduje czy poczekam ale wolę żeby ktoś najpierw to ocenił zamiast zrobić to bezmyślnie. 1-6 meta 25mg ed 1-6 enan 250mg e7d 6-12 enan 250mg e5d hcg podawane w 6tygodniu 5000jm rozbite na dwie inj np wtorek i piątek i na koniec hcg tydzień po ostatniej inj testa 10000jm rozbite na 4 x 2500jm clom na trzeci dzień po ostatniej injekcji hcg [...]

[...] trójgłowymi ramion(tricepsami) i łydki, TR # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc # Wyciskanie "francuskie" sztangielki ŁY # Wspięcia na palce w staniu Sob, Niedz, dni nietreningowe Czy liczba serii i powtórzeń ma być wszędzie taka sama jak przy pierwszych ćwiczeniach co podałem jako pierwsze? Zmieniony przez - Szympekh w dniu [...]

[...] 65kg - aktualnie 68kg progresje: wzrosl mi obwod klatki o okolo 3-4cm, biceps 1-2cm zmeczenie: nie bylem przetrenowany wskazania: niedlugo wznawiam treningi (boks): 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek dieta: bez zadnych suplementow, duzo mięsa, ryżu (ilosciowo dobrane na mase) --------------------------------------- cel: chce przytyc do [...]

[...] 66 Wzrost: 174 Obwód klatki: * Obwód ramienia: * Obwód talii: ZA DUŻY Obwód uda: * Obwód łydki: * Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: * Uprawiany sport lub inne formy aktywności: * Odżywianie: Moje odżywianie jest bardzo złe , chcę to poprawić Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nic [...]

Witam, proszę o sprawdzenie diety i zalecenie suplementacji Mam 32 lata, waga 82kg ,wzrost 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi dzień. Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 [...]

[...] siedzac (2) LYDKI 1.Spiecia (2) Mam pare pytan odnosnie treningu: - czy na barki nie byloby lepsze wyciskanie zza glowy? - na brzuch zamierzam robic ABS2.MAm go trenowac w dni zajete HST czy w pozostale? - to samo odnosnie biegania.Mam zamiar biegac 3 razy po 30 min w tygodniu.Kiedy najlepiej? - odnosnie przeplatania. Myslalem o przeplataniu [...]

[...] teść : 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: ?? 13. STAN ZDROWIA: chyba dobry Witam jestem na cyklu od 4 tygodni. Leci prolo (jelfa apteka ) e5d 200mg i tydzień temu wbiłem 500mg Bolda e7d.Pod koniec cyklu chce dorzucić mastera. Do końca cyklu zostało jakieś 2-3 miechy. Suty nie [...]

witam , prosba o pomoc w ocenie treningu fbw, 4 dni w tygodniu cel: masa, siła PONIEDZIAŁEK 1) Wyciskanie w leżeniu 3x9 powt. 2) Rozpiętki na skośnej ławce 3x9 powt. 3)Wyciskanie sztangi stojąc 3x9 (SS) 4) Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x9 (SS) 5)Podciąganie sztangi stojąc 3x9 6)Podciąganie sztangi w opadzie 3x9 7)Unoszenie [...]